大家好，我是北京公立三甲医院脾胃科宋金玲，行医 40 年，见过太多被溃疡性结肠炎折磨的患者。有位程序员小张，腹痛、腹泻反复发作，严重时一天跑十几次厕所，工作、生活全乱套；还有位阿姨，因为长期患病，人瘦得脱了形，整个人都没了精气神。看着他们痛苦的样子，我总想多做点什么，今天就把多年总结的调理方法分享出来，希望能帮到正在被疾病困扰的你！

查出溃疡性结肠炎，先别着急依赖药物，牢记这 5 个 “自救” 关键点，身体慢慢就能好起来！

第一，忌口是 “保命符”，一口都别含糊！烟酒、辛辣、油腻、生冷食物，对溃疡性结肠炎患者来说，就是 “肠道杀手”。曾经有个患者，明明遵医嘱调理得不错，结果聚餐时贪嘴吃了麻辣火锅，当晚就腹痛难忍，腹泻不止，之前的治疗成果几乎 “一夜回到解放前”。所以，哪怕再馋，也得狠下心拒绝！给肠道一个安静修复的环境，是康复的基础。

第二，别让坏情绪 “拖垮” 肠道！很多人不知道，溃疡性结肠炎还是一种 “情绪病”！中医常说 “肝木克脾土”，焦虑、生气、压力大时，肝气郁结，脾胃就容易 “罢工”。我接诊过一位销售主管，业绩压力大，情绪长期紧绷，肠道问题越来越严重。后来他学着调整心态，每天冥想、听音乐，配合治疗，症状明显改善。你有没有发现，心情好的时候，肠道也会 “舒服” 很多？

第三，喝水有讲究，喝对才有用！每天少量多次饮用温水，能帮肠道 “洗洗澡”，促进废物排出。但要是腹泻严重，记得在温水里加一小勺盐，补充流失的电解质，防止脱水。千万别等口渴了才喝水，那时身体已经缺水啦！

第四，动起来，给肠道 “充电”！每天 30 分钟运动，散步、打太极、跳广场舞都行！运动能促进全身气血循环，增强免疫力，肠道蠕动也会更顺畅。之前有位患者坚持每天饭后散步，不仅肠道功能改善了，连失眠的老毛病都减轻了。别总躺着、坐着，动起来，身体才会越来越好！

第五，中医食疗方，吃出好肠道！山药、芡实、白扁豆，这三种食材是调理脾胃的 “黄金搭档”。煮成粥，软糯香甜，既能健脾止泻，又能增强肠道抵抗力；生姜红枣茶也是个宝，生姜驱寒暖胃，红枣养血补气，特别适合受凉后腹痛、腹泻的朋友。不过食疗讲究因人而异，脾胃湿热重的人，就不适合多喝姜茶哦！

行医这么多年，每次看到患者康复，我都特别有成就感。这些调理方法，都是临床经验的总结，很多患者试过都说有效。但也得提醒大家，病情严重时一定要及时就医，遵医嘱治疗！